5 loại thực phẩm tốt cho tóc

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ở cùng độ tuổi bị rụng tóc thường trông già hơn 10 tuổi so với những người không rụng tóc. Đặc biệt khi ở độ tuổi trung niên, công việc và cuộc sống căng thẳng khiến nhiều người lo sợ mình bị rụng tóc, hói đầu . Vậy, tóc rụng nhiều tóc trong một ngày có được tính là rụng tóc không? Bạn có vấn đề rụng tóc? Một mẹo đơn giản để tìm hiểu xem bạn có đang bị rụng tóc hay không. Ăn thêm 5 loại thực phẩm tốt cho tóc có thể ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

1. Bạn rụng bao nhiêu tóc trong một ngày ?

Trên thực tế, một đám tóc rơi trên lược hoặc trên sàn nhà tắm không nhất thiết có nghĩa là rụng tóc. Tóc có chu kỳ phát triển tự nhiên và thời kỳ nghỉ ngơi, bình thường ở người trưởng thành sẽ rụng từ 50 đến 60 sợi tóc mỗi ngày.

Về mặt y học, nếu số lượng tóc rụng mỗi ngày trên 100 con trong hơn 1 tháng, không có dấu hiệu dừng lại, trường hợp nặng còn xuất hiện hiện tượng mỏng ở một số vùng thì tình trạng này được gọi là “rụng tóc”. Kết quả nghiên cứu cho thấy tóc rụng nhiều vào mùa Thu.

2. Nguyên nhân gây rụng tóc 

Trước đây, dạng rụng tóc tiết bã nhờn phổ biến nhất bị nhầm tưởng là do tóc dầu gây ra. Trên thực tế, nó chủ yếu liên quan đến nội tiết tố androgen. Cả nang tóc và tuyến bã nhờn đều nhạy cảm với nội tiết tố androgen – tuyến bã nhờn sẽ phì đại dưới tác động của nội tiết tố androgen và tạo ra nhiều dầu hơn; và các nang tóc sẽ nhỏ lại dưới tác động của nội tiết tố androgen, tạo ra tóc Mỏng và ngắn lại, nó sẽ rụng trước khi mọc đủ lâu, đó là lý do gây ra rụng tóc.

Không đủ lượng estrogen, suy tuyến yên, rối loạn chức năng tuyến giáp, khối u tuyến thượng thận và các yếu tố khác có thể dẫn đến rụng tóc.

Ngoài ra, rụng tóc còn liên quan đến yếu tố di truyền. Những người bị rụng tóc trong gia đình có xác suất rụng tóc ở con cái cao gấp 2,5 lần so với người bình thường.

3. Năm loại thực phẩm giúp tăng trưởng tóc

Trang web “Gia đình trị liệu” của Mỹ giới thiệu một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc để bạn tham khảo.

1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, axit béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cá hồi cũng chứa nhiều protein và vitamin B, bao gồm vitamin B12, cũng như các khoáng chất kết hợp với nhau để thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc quá nhiều.

2. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất giàu chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa rụng tóc, chẳng hạn như protein, kẽm, selen, kali, sắt, magiê, vitamin E, axit béo omega 6, v.v.

3. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những loại hạt rất giàu axit béo omega 3. Giàu vitamin H và vitamin E, nó giúp bảo vệ DNA tế bào khỏi bị hư hại và giữ cho tóc bóng đẹp.

4. Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một chất dinh dưỡng được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của các tế bào mô tóc và da đầu. Khoai lang cũng rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho tóc như vitamin C, đồng và sắt.

5. Cải bó xôi

Rau bina và các loại rau xanh khác rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa thực vật khác nhau, có thể cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

4. Cách đơn giản “tự kiểm tra tóc rụng”

Không ai có đủ kiên nhẫn để đếm xem bạn có rụng 100 sợi tóc mỗi ngày hay không. Vì vậy bạn có thể áp dụng phương pháp đơn giản này để tự kiểm tra xem mình có bị rụng tóc hay không.

Cách làm: duỗi năm ngón tay ra, luồn vào gốc tóc, lòng bàn tay áp sát vào đỉnh đầu rồi khép năm ngón tay lại để kẹp tóc, không quá lỏng. Sau đó nhẹ nhàng kéo tóc, thực hiện động tác này từ 6 đến 8 lần, nếu mỗi lần có hơn 3 đến 4 sợi tóc kẹp giữa các ngón tay thì rất dễ xảy ra hiện tượng rụng tóc.

Xem thêm: