Mất ngủ cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu!
Vì vậy, để duy trì đường huyết ổn định , cần chú ý làm việc, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc .
Mục Lục
1. Thời gian ngủ bao lâu là tốt nhất?
Thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành khỏe mạnh là 7 đến 9 tiếng, quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Dưới góc độ nhịp sống của con người (đồng hồ sinh học), Kataoka Shinsuke của Nhật Bản tính toán rằng thời gian ngủ lý tưởng mỗi ngày là 7 giờ 38 phút.
Ông đặt chu vi hình tròn là một năm (365 ngày) và đường kính là 116. Con số này thể hiện số ngày nghỉ lý tưởng của công dân Nhật Bản trong một năm. Theo cách tương tự, nếu chu vi hình tròn là một ngày (24 giờ) và đường kính là 7 giờ 38 phút thì đây là số giờ nghỉ lý tưởng trong một ngày.
2. Làm thế nào tôi có thể ngủ ngon?
Chất lượng giấc ngủ tốt bao gồm thời gian ngủ đủ giấc, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, không dễ thức giấc và cảm giác thư thái, sảng khoái sau khi thức dậy. Dưới đây là một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
2.1 Môi trường ngủ
Tạo một môi trường phòng ngủ tối, yên tĩnh.
2.2 Thói quen trước khi đi ngủ
Không nên uống đồ uống có chứa cafein trước khi đi ngủ để không gây hồi hộp và hưng phấn. Đừng nhìn vào điện thoại của bạn trước khi đi ngủ, để không làm giảm cơn buồn ngủ. Không uống rượu trước khi đi ngủ, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống rượu mạnh có thể gây ra giấc ngủ ngắn và ngáy.
2.3 Thư giãn
Bệnh tật, căng thẳng và làm việc theo ca có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vấn đề thường gặp nhất của người hiện đại là rối loạn hệ thần kinh tự chủ do căng thẳng, vì vậy cần cải thiện chức năng của thần kinh phó giao cảm , tránh thần kinh giao cảm bị kích thích, cân bằng thì mới có thể ngủ ngon hơn.
Cách 1: Hít thở sâu trước khi đi ngủ: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, thời gian thở ra dài hơn thời gian hít vào, thở chậm lại càng tốt.
Cách 2: Ngồi trước khi đi ngủ từ 20 đến 30 phút có thể tăng cường chức năng của dây thần kinh phó giao cảm, tăng sóng alpha trong não, ức chế dây thần kinh giao cảm, giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2.4 Bổ sung canxi và vitamin B
a. Canxi: Canxi liên quan đến quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể con người, giúp ổn định cảm xúc, thư giãn cơ bắp, ổn định thần kinh. Vì vậy, thiếu hụt canxi có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ như giấc ngủ bị gián đoạn và không thể ngủ lại. Bổ sung một số viên canxi có thể cải thiện giấc ngủ Bộ Y tế và Phúc lợi Đài Loan khuyến cáo người lớn nên tiêu thụ 1 gam canxi mỗi ngày.
Đặc biệt hơn, vitamin B6 ổn định thần kinh và loại bỏ lo lắng. Sau khi B6 tương tác với vitamin B1 và B2, nó có thể tổng hợp serotonin trong não, giúp chuyển đổi tryptophan thành melatonin và hỗ trợ giấc ngủ. B12 giúp duy trì sức khỏe hệ thần kinh, loại bỏ sự cáu kỉnh và giúp ngủ ngon.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau khi bổ sung vitamin B complex, hãy chú ý xem liều lượng có quá cao hay không, hoặc tránh uống trước khi đi ngủ mà thay vào đó là uống vào buổi sáng.
Xem thêm:
